Le coach
Programme, repas et progression, calculés pour vous
Les formules des sociétés savantes (OMS, Mifflin-St Jeor, ACSM, NSCA) tournent dans le téléphone : pas d'abonnement à un coach, pas d'IA, pas de coût caché.
Le tableau de bord du jour
IMC et masse grasse mesurée, poids de forme, la prochaine séance avec sa durée, les calories et les macros de la journée. Et le premier mois offert, affiché en haut.
Le programme, semaine par semaine
Huit semaines, 2 à 6 séances par semaine selon le choix. Chaque séance liste ses exercices avec séries, répétitions et repos ; un geste ouvre la fiche.
La séance en direct
Pour chaque série : lancer le chrono, puis ✓ faite ou ✗ non faite ; les kilos et répétitions réellement faits se corrigent. Le total de kilos soulevés monte en haut, et le minuteur de repos tourne en bas.
La fiche d’un exercice
110 exercices : photos de la position de départ et d’arrivée, muscles principaux et secondaires, exécution pas à pas, le point clé et l’erreur fréquente.
Les repas, calculés sur vos besoins
Total du jour, protéines, glucides, lipides, eau et fibres ; quatre repas avec les quantités ; « changer de plat » d’un geste ; le menu sur 7 jours et la liste de courses.
La progression
Courbe de poids lissée avec le poids visé, rythme réel face à l’objectif, régularité des quatre dernières semaines, meilleures charges estimées.
Les séances perso
Montez vos propres séances à partir des 110 exercices, lancez-les ou partagez-les en PDF.